减掉脖子上的肉需要综合多种方法进行，包括饮食调理、颈部运动、按摩、中医理疗等，对于颈部赘肉较为严重且难以通过饮食和运动改善的情况，可以考虑医美手段，如抽脂手术、激光溶脂手术、射频溶脂等，但需注意，这些手术存在一定风险，应选择正规医院和专业医生进行操作。
一、饮食调理
1、控制饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、肥肉等，避免暴饮暴食。同时，增加富含维生素和纤维素的水果和蔬菜的摄入，如苹果、青菜、香蕉等，这些食物能增加饱腹感，有助于减少其他食物的摄入。
2、多喝水：适量的水分摄入有助于新陈代谢，促进体内脂肪的燃烧。
二、颈部运动
1、环绕颈部：可以顺时针和逆时针方向缓慢转动颈部，每个方向重复多次，注意动作要缓慢且伸展到位，有助于拉伸颈部肌肉，减少赘肉堆积。
2、提拉脖子：用四指从锁骨位置一直提拉到下巴处，重复多次，可以保持颈部血液流通，有助于减少颈部脂肪。
三、按摩
通过按摩颈部可以促进血液循环，减少肌肉紧张和浮肿。可以用双手环绕颈部，然后顺势下来提拉颈部，每次重复多次。
四、中医理疗
包括推拿、针灸等方法，这些方法可以加快脖子脂肪的新陈代谢，有助于减去赘肉。但需注意，对于病理性的脖子粗，如甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等，应到医院请医生诊治，明确原因后再进行治疗。
五、医美治疗
方法抽脂手术二氧化碳激光溶脂手术射频溶脂冷冻溶脂作用原理利用负压吸引原理，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪碎块抽吸出来利用低强度激光照射，击毁脂肪细胞，将脂肪释放到细胞之间的空隙中利用高频电磁波能量作用于皮肤深层，释放脂肪酸并促进脂肪细胞收缩利用脂肪细胞对适度低温敏感的原理，诱导脂肪细胞凋亡适用情况局部脂肪堆积过多，且难以通过传统减肥方法消除的情况精准祛除如脖子等部位的顽固脂肪，以及对面部提升、紧肤、去皱有需求的情况减少脂肪层厚度，改善身体曲线和体型，同时提升皮肤紧实度和弹性局部肥胖者，如脖子上的赘肉优势能有效去除局部多余脂肪，改善体形，术后不易反弹创口小，只需少量局部麻醉，失血及血肿风险少非手术、无创伤、恢复期短、风险较低操作简便、疼痛感较轻、并发症较少，不会对其他组织产生影响潜在风险术后感染、出血、皮肤凹陷、表皮坏死等皮肤灼伤、色素沉着、反弹等皮肤红肿、发热、灼伤、色素沉着等暂时性麻木、红斑、瘀青、酸痛、冻伤、脂肪异常增生等维持时间5-7年1-2年3-5年5-10年参考价格5000-30000元5000-10000元1000-5000元1000-8000元注意事项
保持正确的姿势：避免长时间低头或弯腰，时刻保持挺直的坐姿和站姿，有助于减少颈部压力，改善颈部线条。避免过度压力：长期的精神压力可能导致身体激素分泌紊乱，影响新陈代谢，从而增加脂肪堆积的风险。因此，要学会放松自己，保持心情愉悦。